Наш підхід

Комплексна система тренувань, що адаптується до ваших потреб та забезпечує стабільний прогрес на кожному етапі.

Три рівні навантаження

Наша система побудована на принципі поступового зростання складності. Кожен рівень має свої особливості та цілі, що дозволяє ефективно прогресувати незалежно від початкового рівня підготовки.

1

Адаптаційний рівень

Підготовка організму

Цілі:

  • • Вивчення правильної техніки
  • • Підготовка м'язів та зв'язок
  • • Формування звички до тренувань
  • • Покращення загальної координації

Особливості:

  • • Тренування 2-3 рази на тиждень
  • • Тривалість: 45-60 хвилин
  • • Акцент на функціональних вправах
  • • Помірна інтенсивність
Розпочати з 1 рівня
2

Прогресивний рівень

Активний розвиток

Рекомендований

Цілі:

  • • Збільшення силових показників
  • • Покращення витривалості
  • • Формування м'язового рельєфу
  • • Розвиток спеціальних навичок

Особливості:

  • • Тренування 3-4 рази на тиждень
  • • Тривалість: 60-75 хвилин
  • • Комбінація силових та кардіо
  • • Середня та висока інтенсивність
Перейти на 2 рівень
3

Майстерський рівень

Професійний підхід

Цілі:

  • • Максимізація фізичних можливостей
  • • Спеціалізовані програми
  • • Підготовка до змагань
  • • Досконалість у техніці

Особливості:

  • • Тренування 4-6 разів на тиждень
  • • Тривалість: 75-90 хвилин
  • • Спеціалізовані методики
  • • Висока інтенсивність
Досягти 3 рівня

Харчування для витривалості

Happy European nutritionist in their 30s with healthy meal planning materials and fresh ingredients in bright kitchen setting

Правильне харчування - це 70% успіху у досягненні ваших фітнес-цілей. Ми розробили комплексний підхід до харчування, який підтримує ваші тренування та прискорює відновлення.

До тренування

  • • Комплексні вуглеводи за 2-3 години
  • • Легкий білковий перекус за 30-60 хв
  • • Достатнє зволоження
  • • Уникати важкої їжі

Після тренування

  • • Білки для відновлення м'язів
  • • Швидкі вуглеводи протягом 30 хв
  • • Відновлення водного балансу
  • • Антиоксиданти для регенерації

Базові принципи харчування drevulan

  • Регулярність: 4-5 прийомів їжі на день
  • Баланс: Білки, жири, вуглеводи у правильних пропорціях
  • Якість: Натуральні продукти без надмірної обробки
  • Індивідуальність: Врахування особливостей організму

Чек-лист відновлення

Відновлення - це не менш важлива частина тренувального процесу. Наш чек-лист допоможе вам оптимізувати процес регенерації та підготуватися до наступного тренування.

Сон

  • ✓ 7-9 годин якісного сну
  • ✓ Регулярний режим сну
  • ✓ Темна, прохолодна кімната
  • ✓ Без гаджетів за годину до сну
  • ✓ Розслаблюючі ритуали

Активне відновлення

  • ✓ Легка ходьба або плавання
  • ✓ Розтяжка 15-20 хвилин
  • ✓ Йога або пілатес
  • ✓ Дихальні вправи
  • ✓ Медитація

Гідратація

  • ✓ 2-3 літри води на день
  • ✓ Електроліти після тренування
  • ✓ Моніторинг кольору сечі
  • ✓ Рідина протягом дня
  • ✓ Травяні чаї для розслаблення

Моніторинг

  • ✓ Щоденна оцінка самопочуття
  • ✓ Контроль пульсу спокою
  • ✓ Рівень енергії
  • ✓ М'язова втома
  • ✓ Настрій та мотивація

Додаткові методи відновлення

Масаж та самомасаж

М'язовий масаж, піноролер, м'ячики для міофасціального розслаблення

Термотерапія

Сауна, контрастний душ, льодяні ванни для зняття запалення

Ментальне відновлення

Техніки релаксації, візуалізація, управління стресом

Вікові особливості тренувань

Кожен вік має свої переваги та особливості. Ми адаптуємо програми тренувань, враховуючи фізіологічні зміни та потреби організму на різних етапах життя.

20-30

Молодий вік

Переваги:

  • • Швидке відновлення
  • • Високий метаболізм
  • • Гнучкість та координація
  • • Можливість інтенсивних тренувань

Рекомендації:

  • • Формування правильних звичок
  • • Різноманітність у тренуваннях
  • • Побудова міцної основи
  • • Профілактика травм
30-45

Зрілий вік

Особливості:

  • • Зниження швидкості метаболізму
  • • Більше відповідальностей
  • • Можливі гормональні зміни
  • • Накопичення стресу

Рекомендації:

  • • Ефективні короткі тренування
  • • Акцент на силових вправах
  • • Управління стресом
  • • Підтримка м'язової маси
45+

Зрілий+ вік

Пріоритети:

  • • Збереження м'язової маси
  • • Підтримка щільності кісток
  • • Гнучкість та мобільність
  • • Баланс та координація

Рекомендації:

  • • Силові тренування 2-3 рази
  • • Регулярна кардіо активність
  • • Вправи на рівновагу
  • • Достатнє відновлення

Індивідуальний підхід для кожного віку

У drevulan ми розуміємо, що вік - це лише цифра. Головне - ваше бажання рухатися вперед та покращувати якість життя. Наші тренери адаптують програми під ваші індивідуальні потреби та цілі.

Отримати персональну консультацію